Het Dukan Dieet: Afvallen in 4 fasen

Zoals vele diëten, klinkt het Franse eiwitdieet te mooi voor woorden: Het belooft het genot van eten, maar tegelijkertijd ook dat je op een efficiënte wijze zult afvallen. Als je je afvraagt hoe dit dieet werkt, lees dan de onderstaande samenvatting van het Dukan dieet. Het dieet bestaat uit 4 fases.

24 tips voor gezond afslanken

Tip 24: Wees realistisch Als je op een gezond gewicht zit, maar toch een kledingmaat kleiner wilt hebben, zijn er weinig makkelijke dingen die je kunt doen om gewicht te verliezen. De gewoonlijke boosdoeners zijn alcohol en te vaak buiten de deur eten. Kijk ook naar je lichaamsbeweging programma – dus als je twee keer […]

24 tips voor gezond afslanken

Tip 23: Mats jezelf af en toe Afvallen in een lange termijn proces. Er zullen dagen zijn dat je niet gezond zult eten en er zullen weken zijn dat je niet afvalt – of zelfs een beetje aankomt. Dit is normaal voor mensen die op dieet zijn en die het niet zijn, dus laat het […]

24 tips voor gezond afslanken

Tip 22: Wees geduldig en zet door Gemotiveerd blijven is één van de moeilijkste aspecten van afvallen. Maak het je zelf niet moeilijker door gefrustreerd te raken omdat je ‘maar’ een halve kilo bent afgevallen. Gestaag gewicht verliezen is beste voor je metabolisme en elke vooruitgang is goed. Het is ook belangrijk dat je jezelf […]

24 tips voor gezond afslanken

Tip 21: Je kunt niet altijd eten wat je wilt Wat een dieet ook beweert, je zult aanpassingen moeten maken in je eetgedrag wil je een verschil zien wanneer je op de weegschaal stapt. Dit betekent niet dat je nooit kunt eten wat je lekker vindt, maar dat als dat eten hoog in vet en […]

24 tips voor gezond afslanken

Tip 20: Begin klein Flinke veranderingen aanbrengen in je eet- en bewegingsgewoonten kan ontmoedigend zijn. Probeer in plaats hiervan je te concentreren op één of twee dingen tegelijk – bijvoorbeeld, elke dag een stuk fruit eten en doordeweeks geen chocolade meer eten. Wanneer dit gedrag onderdeel van je routine wordt, kan je verder gaan naar […]

24 tips voor gezond afslanken

Tip 19: Doe niet aan crashdiëten Drastisch je calorieën verminderen kan snelle resultaten opleveren, maar dit verwijdert zowel spiermassa en weefsel als vet. Het verliezen van spiermassa leidt tot een afname van je basaal metabolisme – de hoeveelheid calorieën die je dagelijks nodig hebt. Dit betekent dat je lichaam minder calorieën nodig heeft dan voorheen, […]

24 tips voor gezond afslanken

Tip 18: Dranken tellen als calorieën Tenzij je alleen maar water drinkt, zal wat je drinkt bijdragen aan je calorie-inname. Dit houdt in dat als je frisdrank, thee of koffie met melk en suiker drinkt, je bijdraagt aan je taille zonder je eetlust te bevredigen. Het zelfde geldt voor gezonde dranken als smoothies en vruchtensappen […]

24 tips voor gezond afslanken

Tip 17: Beweeg meer Des te actiever je bent, des te meer calorieën je verbrandt en des te waarschijnlijker je zult afvallen. Om af te vallen moet je de meeste dagen van de week 30 minuten cardiovasculaire oefening doen. Dit betekent rennen, lopen, fietsen, aerobics en zwemmen. Om het te laten werken moet je hartslag […]

24 tips voor gezond afslanken

Tip 16: Verbeter je snackgewoonten Wanneer je regelmatige maaltijden eet, moet je kijken naar wat je eet als tussendoortje. Chocoladerepen verruilen voor appels klinkt niet echt leuk, maar vruchten als bessen en pruimen kunnen je zoetekauw bevredigen. De truc zit in het aanbrengen van veranderingen in stappen. Als je gewoonlijke snack een chocoladereep of een […]

24 tips voor gezond afslanken

Tip 15: Let op je alcoholconsumptie De meeste van ons houden van een drankje of drie, maar alcohol staat gelijk aan lege calorieën. Des te meer je drinkt, des te meer jouw remmingen ontspannen, ook die je eetlust controleren. Je bent eerder geneigd om te overeten tijdens een avondje uit of wanneer je de volgende […]

24 tips voor gezond afslanken

Tip 14: Eet meer groente en fruit Een onderzoek uit het `Journal of the American Dietetic Association’ bevond dat slanke mensen één portie fruit meer per dag aten dan mensen die overgewicht waren. Je bord vullen met groenten en het gebruiken van fruit als snack kan je helpen bij het beheersen van je eetlust en […]

24 tips voor gezond afslanken

Tip 13: Minder met voedsel dat veel suiker bevat Voedsel dat sucrose of glucose bevat vereist weinig of geen vertering van je lichaam om de suikers te absorberen. Dit houdt in dat ze ervoor zorgen dat je bloedsuikerspiegel snel stijgt na een maaltijd en vervolgens weer daalt, wat leidt tot hongergevoel. Eten en drinken met […]

24 tips voor gezond afslanken

Tip 12: Vet als doelwit Vergeleken met koolhydraten en proteïnen heeft vet de meeste calorieën met 9 calorieën per gram. Dus minderen met vet zal het effectiefste zijn voor het minderen van je calorie-inname. Te veel verzadigde vetten uit vlees, gebak, koekjes, cake en volle zuivel producten kunnen leiden tot hartkwalen. Verminder vet door te […]

24 tips voor gezond afslanken

Tip 11: Reguleer je eetlust Laat geen grotere gaten vallen tussen maaltijden dan drie tot vijf uur want dit kan leiden tot honger en overeten tijdens maaltijden. Je hoeft hier niet meer door te eten, als je gewend bent een broodje en een snack te lunchen verplaats je de snack naar laat op de ochtend. […]