9 tips voor gezond eten

Gezond eten tip 6: Eet gezonde vetten en vermijd ongezonde vetten

Goede bronnen van gezonde vetten zijn nodig voor het voeden van je hersenen,hart en cellen alsook je haar, huid en nagels. Voedsel dat rijk is aan Omega-3 vetten genaamd EPA en DHA verkleinen de kans op hart- en vaatziekten, verbeteren je stemming en helpen dementie te voorkomen.gezond eten

Voeg aan je gezonde dieet toe:

  • Mono-onverzadigde vetten, uit plantenoliën als canolaolie, pindaolie en olijfolie. Ook uit avocado’s, noten (zoals amandelen, hazelnoten en pecannoten) en zaden (zoals pompoen en sesam).
  • Poly-onverzadigde vetten, waaronder Omega-3 en Omega-6 vetzuren, gevonden in vettige vis als zalm, haring, makreel, ansjovis, sardien en sommige visolie supplementen. Andere bronnen van poly-onverzadigde vetten zijn onverwarmde zonnebloem, maïs, sojaboon, lijnzaadoliën en walnoot.


Verminder of verwijder uit je dieet:

  • Verzadigde vetten, hoofdzakelijk gevonden in dierlijke bronnen als rood vlees en volle melk zuivelproducten.
  • Transvetten, gevonden in bakvetten, sommige margarines, crackers, snoep, koekjes, snacks, gefrituurd en gebakken eten, etc.

Laat een reactie achter